智能手環提供心率數據保持多少燃脂最快?

手環資訊 | 2020-09-22 06:30:36 瀏覽次數:18

    智能手環提供心率數據多少才算合格的運動?

  對于中等強度的有氧運動,我們通常用心率來計算和評估。讓我們計算一下中等強度運動的目標心率。

  首先,我們通過智能手環知道我們安靜的心率。嚴格來說靜息心率應按晨脈計算,但實際應用中如果沒有記錄晨脈的習慣,可在運動前安靜休息10分鐘,然后將1分鐘心率代入公式計算。

  ——計算公式如下:
 

      步驟1:最大心率=207-0.7*年齡

      步驟2:儲備心率=最大心率-安靜心率

      步驟3:中等強度運動中的目標心率= (40%~60%)儲備心率+安靜心率

  舉個例子:

  一個22歲的男性,安靜心率60次/分。最大心率計算得193次/分,儲備心率為193-60=133次/分。因此他的中等強度有氧運動的目標心率就是(40%~60%)*133+60.也就是113-140次/分。

  這樣我們就可以知道我們的目標心率范圍。運動時,可以比較智能手環上的實時心率數據,判斷自己是否在中等強度運動,避免運動強度過低或過高,導致運動效果不佳。動,避免運動強度過低或過高,導致運動效果不佳。

智能手環提供心率數據保持多少燃脂最快?

  智能手環提供心率數據保持多少燃脂最快?

  減脂,我們有一個概念:脂肪最大燃燒速率,為了達到最大的脂肪燃燒率,我們應該將我們的運動強度保持在中等強度的上限和較高強度之間。

  人們總有一種誤解,認為運動脂肪需要很長時間才能開始燃燒。事實上不是的。我們的脂肪無論是在安靜狀態還是運動時都會被動員起來。只是我們的身體需要有一個反應過程。它需要一定的時間才能動員到脂肪燃燒率增加的程度。

  因此,如果計劃鍛煉30分鐘,期間可以穿插2-3分鐘的高強度間歇訓練,然后進行5-10分鐘的持續中等強度有氧運動。

  為什么呢?因為當我們做高強度運動時,雖然主要的能量供應不是脂肪而是糖,但當我們處于間歇期,我們降低強度和慢跑進行調整時,能量物質會補充你剛才的能量消耗,這時,我們的脂肪燃燒速度會跟上來。

  這樣,燃燒的脂肪量可能等于甚至超過你正在進行的中等強度或低強度有氧運動。
 金樂智能手環,為您提供精準心率數據,讓您在減肥的道路上少走彎路,趕快運動起來吧

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